練天鵝臂能瘦手臂嗎_如何瘦手臂和練美臂

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  要美麗、健康,也不一定要花大錢,在家固定練習以下動作,也能輕松造就美臂。

  美臂彈力帶

  說明:利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶,可取代啞鈴,對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助,松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調整長度,但也要注意不容易斷。

  1.預備動作:右腳在前、左腳在后,將松緊帶放在右腳下,右手近身側、垂下,手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩,手要抓牢。

  2.吸氣,手肘彎曲,手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。

  3.吐氣,手肘伸直、回到原位。

  4.視個人狀況,每次做10到20下,再換邊做。

  簡易扶地挺身

  說明:跪姿時要確認平衡、穩定,可視個人情況,調整身體往下的程度,不要勉強,也不要因此改變手肘方向、或身體平衡,也才可訓練到手臂肌肉,還要注意不宜過度施力在手腕。

  1.預備動作:手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己最平衡的跪姿。

  2.手肘彎、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,只需要肘彎些許即可。

  3.吐氣,手肘伸直、回到原位。

  4.視個人狀況,每次做10到20下,隨著體力增加,可增加次數或下降程度。

  要美麗、健康,也不一定要花大錢,在家固定練習以下動作,也能輕松造就美臂。 在運動后,建議可以雙手拍拍運動后的手臂肌肉,搭配伸展運動,王淑鈴說,搭配伸展可以消除疲勞、維持彈性,也就不容易抽筋。 美臂彈力帶 說明:利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶

  加強美臂海豚式

  說明:同樣要確保跪姿平衡、穩定,此動作除了訓練手臂,對全身的肌肉群也有幫助,要維持平衡、肌群也要施力。

  1.預備動作:從上一個動作的四足跪姿開始,將手肘、前手臂貼地,雙手互握,(手、肘、臂約呈三角型),雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后,膝蓋大腿皆離地,肚子往內收,維持平衡穩定。

  2.吸氣,手肘施力、身體往后、臀部往上提高。

  3.吐氣,臀部往下、回到預備式。

  4.視個人情況,做5次以上,隨著體力增加,可增加次數。

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